triceps siła

[...] CZWARTEK Długawy lekko nudnawy dzień, ale ogólnie pozytywny. Siła powoli do przodu, wszędzie wiadomo zapasy. Szukam jakiegoś ćwiczenia z wolnym ciężarem na triceps, bo nic nie czuję, tylko wyciągi. California press nawet nawet ale to nie to, co wyciąg dolny /SFD/2017/1/20/f3b544d89f444786ac76349212f5f2f1.jpg PUSH 2 [...]

MASA DZIEŃ 21-22 Nie wiem jak u was treningi, ale u mnie mimo upałów to mam najlepszy progres treningowy. Siła mocno do przodu, mniej śpie, a czuje się wyspany. Jedyne co to więcej wody pije i tyle. Może to to ? Waga troszkę podskoczyła, więc trochę ścinam kcal. Masa ma iść powoli Przyszło wsparcie od SFD. Będzie co próbować [...]

WEEKEND Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie. Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu tak to wygląda [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK No i zaczęło się, ludzie wrócili po urlopach, postanowienia na Sylwestra i tym sposobem kilka najbliższych tygodni będę miał wyjętych z życia %-) Oczywiście nie narzekam, ale będzie ciężej o regeneracje. Trening bardzo dobre, siła na duży plus. Wszędzie zwiększona objętość. Jak tylko zwiększe kcal to idealnie się to zgra [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zapomniałem napisać, że byłem na wizycie lekarza sportowego, który też jest kulturystą . Kogoś takiego szukałem, aby połączyć wiedzę z praktyką. Dostałem kilka zleceń na badania. Wszystko będę pisał na bieżąco. Treningi dziś i wczoraj bardzo dobre, pompa się trzyma i siła też. [...]

WEEKEND-WTOREK Weekend nie pisałem, bo nic szczególnego się nie działo. 2 dni treningowe za mną, trochę pozmieniałem, bazowe zostają. Co mnie cieszy, że siła się utrzymuje, wszędzie zapas. Już wiadomo tempo mniejsze Trawienie i ogólnie samopoczucie ekstra https://iv.pl/images/40ff100dcf9932c62c2b4db7287480ae.jpg [...]

[...] 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg 22,5 kg 25 kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=4D1UD96ONCA Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 115 x 6/8 Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24/26/28 Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY [...]

[...] behind the neck 40/45 kg/50/60 kg- 4s6-4p - rampa close - 15s 3b.Db lateral rise - 4s10p 10/12/14 kg x 12 - 90s 4.Cable flyes - 4s12p 25/30 kg- 3010 - 90s 5a.Decline barbell triceps extension 27/37 kg- 3s8-10p - 15s 5b.Db French curl - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s `````````````````````````` PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + [...]

[...] DT Rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 [...]

23.03.2016 DT Plecki, barki, tricKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x8+2/ x8+2 18kgx15x15x15 [...]

[...] na allegro wystawi swoja aukcje Atleta Lodz to odrazu biore bo pewny towar :)" , a dzień później piszesz, że "fake". Co do siły to też Twój cytat : "Dzisiaj trening Plecy +triceps nie dokladalem wiecej kg bo nie widzialem takiej potrzeby ciezar na rzezbie nie jest wazny lepie zrobic dobrze technicznie niz szarpac .Z tego co widze bardzo dobra [...]

[...] 20:59:37 A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-50kg -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s -90kg 88-O -prasa nogi3s-60kg -uginanie rak na wyciagu gornym triceps 3s-17,5kg -uginanie rak jednoracz wyciag dol biceps 3s-10kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 21:01:15 [...]

[...] ale myslalem ze moze przed monitorem siedzi taki koles co go masz w avatarze chodzi mi o to ze przyczepiles sie bicepsa z plecami, a ja przeciez robie bicepsa z klata a tricepsa robie z barkami- lacze antagonistyczne grupy; kiedys probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem nawet dobrze chwycic sztangielki do cwiczenia na [...]

[...] 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 stały cieżar 5x15 kg, 2x5x20 kg, 5x15 kg 4x5x15kg 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 [...]

Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

Pon 19.09 - rest Wt 20.09 - rest + jiu jitsu Sroda 21.09: PUSH Time: 1h 10min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 slabo dzis 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/9(+3) 12/12/12 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce [...]

RAPORT 10-12 Czerwiec 10 czerwiec Poranek, jak wyżej, reszta dnia pod znakiem egzaminu ze sprawności fizycznej. Źle nie było, mogłoby być lepiej. Standardowo podciąganie na drążku, bieg wahadłowy i skłony, to część na hali sportowej. Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy [...]

z tego co ja czytałem to tak jak pisał Orzegów pasuje biegać pięć lat zanim podejdzie się do pierwszego maratonu - ja w ciągu dwóch mam za sobą trzy i każdy kolejny z lepszym czasem. To co piszą i doradzają jest zawsze mega "bezpiecznym" ale i mega "nudnym" podejściem. Wytrzymasz pięć lat odkąd zacząłeś biegać zanim podejmiesz się maratonu? [...]

Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]

AKTUALIZACJA 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style [...]